Przysiad
czwartek, 25 lutego 2016
środa, 24 lutego 2016
Ćwiczenia II
Przysiad
Poprawnie wykonany przysiad jest niesamowicie ważnym ćwiczeniem i nie wyobrażam sobie żeby brakło go w jakimkolwiek planie treningowym czy to osoby początkującej czy zawodowca!
Przede wszystkim technika:
1.Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, w lekkiej rotacji zewnętrznej.
Przede wszystkim technika:
1.Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, w lekkiej rotacji zewnętrznej.
Szersze ustawianie stóp czy stawanie w większej rotacji to po prostu kompensacja prawidłowego ruchu. Jedynie bardzo niewielki procent, będzie miał prawo w ten sposób stawiać stopę ze względu na budowę biodra, prawdopodobnie – TO NIE TY
2. Przysiad zaczynamy od BIODRA. Spięcie pośladów i brzucha, a następnie pośladki idą w tył i dopiero rozpoczynamy zgięcie kolan i schodzimy w dół.
Częsty błąd wyjeżdżania kolan przed linie stóp wiąże się z opóźnionym zgięciem biodra. Z czego z kolei może wynikać ten błąd? Brak rozciągnięcia mięśni kulszowo-goleniowych. I tu pojawia się częste stwierdzenie „kolana nie powinny wychodzić poza linie stopy”. Jednak nie dla wszystkich, jest to dobra zasada. Są osoby o bardzo długich podudziach, gdzie biomechanicznie niemożliwe jest wykonananie tego przysiadu w formie niewykraczania przed linie stopy. Dla łatwiejszej komunikacji, czy komendy dla klientów można jednak używać takiego sformułowania.
2. Przysiad zaczynamy od BIODRA. Spięcie pośladów i brzucha, a następnie pośladki idą w tył i dopiero rozpoczynamy zgięcie kolan i schodzimy w dół.
Częsty błąd wyjeżdżania kolan przed linie stóp wiąże się z opóźnionym zgięciem biodra. Z czego z kolei może wynikać ten błąd? Brak rozciągnięcia mięśni kulszowo-goleniowych. I tu pojawia się częste stwierdzenie „kolana nie powinny wychodzić poza linie stopy”. Jednak nie dla wszystkich, jest to dobra zasada. Są osoby o bardzo długich podudziach, gdzie biomechanicznie niemożliwe jest wykonananie tego przysiadu w formie niewykraczania przed linie stopy. Dla łatwiejszej komunikacji, czy komendy dla klientów można jednak używać takiego sformułowania.
3. Większa część ciężaru ciała znajduje się na piętach. Kolana idą cały czas w osi kończyny dolnej (2,3 palec u stopy, środek rzepki, kolec biodrowy górny przedni). Koślawienie kolan jest niedopuszczalne – przyczyn może być bardzo wiele m.in. płaskostopie, słaba stabilizacja centralna bądź lokalna.
4. Tułów ma zachować swoje naturalne krzywizny. Począwszy od pozycji stojącej aż do pełnego siadu (poniżej 90 stopni) nic nie powinno się zmienić. Często jednak zaobserwujemy zawijanie miednicy poniżej 90 st. lub nawet wcześniej. Może być to związane między innymi z brakiem zgięcia w biodrze, zmianami w obrębie stawu biodrowego lub ponownie, skróceniem mięśni kulszowo-goleniowych.
Fundamentalna zasada przysiadu – podudzia podążają równolegle do tułowia.
Ta forma przysiadu, jest najbezpieczniejsza jednak, istnieją odstępstwa w przysiadach już specjalistycznych, gdzie ten schemat można delikatnie naginać np. przysiad olimpijski. 5. Ruch wstawania rozpoczynamy od wyjścia z pośladków w górę wraz z zachowaniem pozycji pleców. Brzuch, pośladki i plecy napięte. Nie powinno się pojawić wstępne pochylenie ciała w przód, wyprost nóg, a następnie wyprost biodra. Zarówno plecy jak i nogi jednocześnie powinny wyjść w górę. W innym wypadku dużo mocniej obciążamy kręgosłup.
Subskrybuj:
Posty (Atom)