Artykuł w ECHA ŁAZ - Pasja Łączy ludzi

Jakie cechy powinien mieć więc dobry trener personalny?

Cóż, dla mnie świetny trening indywidualny składa się z kilku czynników, które w połączeniu sprawiają, że trening staje się warty uwagi i swojej ceny. W połączeniu, taka usługa jest o wiele skuteczniejsza niż sama podstawowa nauka ćwiczeń, która nie powinna być jedyną częścią składową treningu indywidualnego.

MOTYWACJA...To może zabrzmieć trochę dziwnie, ale motywacja działa w dwie strony.
Po pierwsze, twój trener personalny powinien dawać dobry przykład swoim klientom – w skrócie – musi stosować się do tego, co mówi. Ile szacunku i motywacji uzyskasz od trenera personalnego, który nie jest wysportowany i w formie? Wybór trenera personalnego pełnego energii i entuzjazmu to konieczność, wszyscy o tym wiedzą, ale może zaskoczy cię wiadomość, że wielu trenerów personalnych zajmuje się treningami indywidualnymi, ponieważ lubią trenować, a nie dlatego, że są świetni w motywowaniu klientów i uzyskiwaniu od nich jak najlepszych rezultatów. Ważne jest również, by twój trener personalny znał twoje cele, żeby subtelnie mógł ci przypominać, dlaczego tak ciężko pracujesz.
Z drugiej strony, ty również musisz motywować swojego trenera personalnego. Co można zrobić, jeśli pojawiasz się na sesji bez entuzjazmu i bez zamiaru wykonywania ciężkiej pracy przez 60 minut? Naciskanie na kogoś, kto jadł śmieci przez cały tydzień i przyszedł na trening bez energii nie jest wcale przyjemne.

USTANAWIANIE CELÓW...Czy twój trener personalny wie, dlaczego korzystasz z jego usług i co chcesz osiągnąć – nie tylko krótkoterminowo, ale na dłuższą metę? Każdy trener personalny powinien porozmawiać z tobą przez 30 minut, zanim zaczniecie wspólnie trenować i dowiedzieć się, dlaczego zdecydowałeś się na jego usługi i co chcesz zyskać. Cele wielu osób mogą się różnić – od utraty wagi, zwiększenia siły, zyskania elastyczności, aż po ogólną poprawę formy i zdrowia. Upewnij się, że zbliżasz się do swojego celu sesja po sesji, a uzyskasz oczekiwane rezultaty.

SZCZERA KOMUNIKACJA;To jest jedna z najważniejszych cech, których powinieneś poszukiwać u trenera personalnego. Trener personalny nie tylko powinien być z tobą szczery podczas treningów oraz w kwestii postępów, ale ty również musisz być z nim szczery, szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonujesz sam oraz jedzenie i napoje, które spożywasz. MIERZENIE TWOICH POSTĘPÓW;Jakich narzędzi używa twój trener personalny, by śledzić twój postęp względem celów? To wcale nie musi być skomplikowane. Prosty test fitness, badanie poziomu tkanki tłuszczowej lub regularne pobieranie miar i sprawdzanie wagi to wszystko, czego potrzebujesz, by zachować motywację oraz kontrolować zmiany.

DOBRA ZABAWA!Czy twój trener personalny zapytał, jakie są twoje ulubione ćwiczenia, a co najważniejsze, jakich ćwiczeń nie lubisz? Ważne jest również, by twój trener stosował zróżnicowany rodzaj treningów. Nie powinieneś mieć dwóch jednakowych treningów, chyba że trenujesz, by zyskać siłę w konkretnym ćwiczeniu lub wzmocnić danę partię mięśni.
Dobrą zabawą jest również trenowanie w różnych miejscach, więc mieszanie sesji na siłowni i na zewnątrz to świetny pomysł. Trenowanie z przyjaciółmi oraz w grupie to również super zabawa i może naprawdę wzmocnić motywację.

ZRÓWNOWAŻONE TRENINGI...Może się to wydawać oczywiste, ale czy twój trener personalny oferuje ci zrównoważoną rutynę, która umożliwia jednakową pracę nad wszystkimi grupami mięśniowymi? Niezrównoważone rutyny mogą powodować długoterminowe problemy z układem mięśniowym i kostnym, więc upewnij się, że w twoim programie panuje równowaga pomiędzy uniesieniami, pchnięciami i pociągnięciami, włączając ćwiczenia aerobowe i anaerobowe, w zależności o twoich konkretnych celów. Ważne jest również, by twoja rutyna składała się z rozgrzewki, ochłonięcia i rozciągania.

NIEZAWODNOŚĆ...To również działa w dwie strony, ale bardzo ważne jest, by twój trener pomagał ci zawsze, gdy tego potrzebujesz. Powinienieś móc na niego liczyć i ufać mu w każdej kwestii...

PORADY DIETETYCZNE;Jeśli nie pytasz swojego trenera personalnego o rodzaj diety, jaką powinieneś spożywać, naprawdę pomijasz coś ważnego. Twoja dieta da ci 80 procent wyników, których oczekujesz. Jeśli twój trener personalny nie wie, jakiego rodzauj pożywienie powinien ci polecić, zastanów się nad wizytą u dietetyka lub zmianą trenera.
WAŻNA UWAGA; Kiedy trenuję ludzi widzę, że ci, którzy ćwiczą tylko raz w tygodniu i stosują mało-odżywczą dietę, osiągają oni słabe wyniki lub żadne!

BEZPIECZNE TRENINGI I DBANIE O KLIENTA;Może się to wydawać nieco sztywne, ale jedna z najważniejszych rzeczy, którą się szczycę, jeśli chodzi o dbanie o klienta, jest bezpieczny trening. Dotyczy to edukowania moich klientów w kwestii niebezpieczeństw związanych z wykonywaniem pewnych ćwiczeń, rozgrzewania się, rozciągania, asysty podczas ćwiczeń, wiedzy, kiedy należy przestać i kiedy zakończyć konkretną sesję treningową. Wybór trenera osobistego, któremu zależy na twoich celach i jest zdolny do empatii może sprawić, że będziesz z nim współpracował dłużej, zamiast na zawsze zrezygnować z pomocy trenerów personalnych!

Skorzystaj i już dziś umów się na bezpłatną konsultację :)
Działam na Siłowni Taurus w Parku Wodnym Jura w Łazach.
Sam/a sprawdź!

Plakat

JOGA w MyFit21 w Myszkowie

Zapraszam we WTORKI
 o 19:00 na JOGĘ 
a o 18:00 na PILATES & STRETCHING 

Do  MyFit21 Fitness Club - Myszków

TBC * AEROBOX

TBC / AEROBOXING w Pasion
Zawiercie, ul. Górnośląska 8 

Dużo CARDIO, dużo WZMACNIANIA, a także KOPNIĘĆ i CIOSÓW :) 

O co chodzi...?
To trening kondycyjny, ogólnorozwojowy, ukierunkowany na wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytmie szybkiej muzyki. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększysz wydolność fizyczną organizmu, wzmocnisz mięsnie i poprawisz koordynację ciała. Zajęcia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

Zapraszam w KAŻDĄ ŚRODĘ o 18:30 

Trening pleców

Jest to jeden z najważniejszych rejonów odpowiadających za naszą postawę (razem z mięśniami brzucha i pośladków tworzą tzw. CORE – kompleks biodrowo-miedniczno-lędźwiowy odpowiedzialny za transfer sił z górnych rejonów ciała na dolne i na odwrót, za generowanie siły i stabilizację.
Jedną z zasad bezpiecznego treningu jest najpierw budowanie siły w „centrum” a dopiero później na obwodzie ciała – w skrócie: chcesz mieć piękne ramiona i nogi? Najpierw wzmocnij plecy i brzuch, trening będzie bardziej efektywny i bezpieczny.
Mięśnie pleców biorą udział w większości ruchów złożonych, zarówno na co dzień (siedzenie, wstawanie, siadanie, noszenie, chodzenie), jak i w sporcie (m.in. przysiad, martwy ciąg, podciąganie, rzuty, a także bieg, chód, tenis, squash, pływanie itd…).
Są z reguły bardzo przeciążane przez większość siedzącej populacji, według badań najbardziej obciążającą pozycją dla krążka międzykręgowego jest właśnie pozycja siedząca!
U osób ze słabą kontrolą mięśni pleców (szczególnie głębokich) obserwuje się większy odsetek epizodów bólowych i problemów dyskowych.
Paradoksalnie umiejąc odpowiednio aktywizować mięśnie pleców, łatwiej będzie nam zbudować „kaloryfer” na brzuchu.
Ładnie wyrzeźbione gwarantują zdrową, atletyczną sylwetkę.
Mając mocne plecy, łatwiej utrzymać dłużej dobrą technikę biegu, skoku, czy w grach sportowych.

Jak dbać o plecy?
Unikajmy zbyt długiego przebywania w jednej pozycji, szczególnie siedzenia lub stania.
Zwracajmy na uwagę na postawę przy codziennych czynnościach: zauważmy czy głowa nie jest zbyt wysunięta do przodu, czy odcinek piersiowy nie jest zbytnio zaokrąglony a lędźwiowy zbyt wklęsły, czy nie skręcamy się na którąś ze stron.
Siedząc w pracy co pewien czas wstańmy, przeciągnijmy się, wykonajmy kilka skrętów, skłonów czy przeprostów.
Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie, kettlebell swing czy martwy ciąg jednonóż bardzo dobrze wzmocnią nam tył ciała, pod warunkiem wykonywania ich w pełnym zakresie ruchu i przy napięciu mięśni całego tułowia.
W treningu dobierajmy obciążenia stopniowo i dbajmy o urozmaicenie. Dobrze, jeżeli znajdą się w nim elementy wielostawowych ruchów ze znacznym oporem i w pełnych zakresach oraz kontrolowane skręty i nauka stabilizacji w dużej dynamice, z ciężarem własnego ciała. Zapewnimy sobie tym samym większą wytrzymałość na długie przebywanie w pozycji siedzącej oraz zrekompensujemy godziny bezruchu.
Warto zainwestować choć w kilka lekcji z wykwalifikowanym trenerem co pozwoli nam nauczyć się czuć ciało, odpowiednio oddychać i wykonywać technicznie ćwiczenia.
Nie zapominajmy o regeneracji. Odwiedzanie fizjoterapeuty czy masażysty zapewni nam „serwis”, zniweluje niepotrzebne napięcia i wspomoże pracę przy odpowiedniej mobilności tego obszaru.
Zaprzyjaźnijmy się z wałkiem piankowym i „rolujmy” plecy i pośladki po ciężkim dniu w pracy – to taka domowa terapia manualna.
Jeżeli umiesz pływać, odwiedź pływalnie choć raz w tygodniu. Ruch w wodzie wyjątkowo korzystnie wpływa na mięśnie obciążone pozycją siedzącą.

Podsumowując – w życiu i w treningu najważniejszy jest balans. Mięśnie pleców, aby służyły jak najdłużej, muszą być silne, elastyczne.