Aktywny poranek - Pasja łączy ludzi

Nordic Walking w Łazach

Artykuł w ECHA ŁAZ - Pasja Łączy ludzi

Jakie cechy powinien mieć więc dobry trener personalny?

Cóż, dla mnie świetny trening indywidualny składa się z kilku czynników, które w połączeniu sprawiają, że trening staje się warty uwagi i swojej ceny. W połączeniu, taka usługa jest o wiele skuteczniejsza niż sama podstawowa nauka ćwiczeń, która nie powinna być jedyną częścią składową treningu indywidualnego.

MOTYWACJA...To może zabrzmieć trochę dziwnie, ale motywacja działa w dwie strony.
Po pierwsze, twój trener personalny powinien dawać dobry przykład swoim klientom – w skrócie – musi stosować się do tego, co mówi. Ile szacunku i motywacji uzyskasz od trenera personalnego, który nie jest wysportowany i w formie? Wybór trenera personalnego pełnego energii i entuzjazmu to konieczność, wszyscy o tym wiedzą, ale może zaskoczy cię wiadomość, że wielu trenerów personalnych zajmuje się treningami indywidualnymi, ponieważ lubią trenować, a nie dlatego, że są świetni w motywowaniu klientów i uzyskiwaniu od nich jak najlepszych rezultatów. Ważne jest również, by twój trener personalny znał twoje cele, żeby subtelnie mógł ci przypominać, dlaczego tak ciężko pracujesz.
Z drugiej strony, ty również musisz motywować swojego trenera personalnego. Co można zrobić, jeśli pojawiasz się na sesji bez entuzjazmu i bez zamiaru wykonywania ciężkiej pracy przez 60 minut? Naciskanie na kogoś, kto jadł śmieci przez cały tydzień i przyszedł na trening bez energii nie jest wcale przyjemne.

USTANAWIANIE CELÓW...Czy twój trener personalny wie, dlaczego korzystasz z jego usług i co chcesz osiągnąć – nie tylko krótkoterminowo, ale na dłuższą metę? Każdy trener personalny powinien porozmawiać z tobą przez 30 minut, zanim zaczniecie wspólnie trenować i dowiedzieć się, dlaczego zdecydowałeś się na jego usługi i co chcesz zyskać. Cele wielu osób mogą się różnić – od utraty wagi, zwiększenia siły, zyskania elastyczności, aż po ogólną poprawę formy i zdrowia. Upewnij się, że zbliżasz się do swojego celu sesja po sesji, a uzyskasz oczekiwane rezultaty.

SZCZERA KOMUNIKACJA;To jest jedna z najważniejszych cech, których powinieneś poszukiwać u trenera personalnego. Trener personalny nie tylko powinien być z tobą szczery podczas treningów oraz w kwestii postępów, ale ty również musisz być z nim szczery, szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonujesz sam oraz jedzenie i napoje, które spożywasz. MIERZENIE TWOICH POSTĘPÓW;Jakich narzędzi używa twój trener personalny, by śledzić twój postęp względem celów? To wcale nie musi być skomplikowane. Prosty test fitness, badanie poziomu tkanki tłuszczowej lub regularne pobieranie miar i sprawdzanie wagi to wszystko, czego potrzebujesz, by zachować motywację oraz kontrolować zmiany.

DOBRA ZABAWA!Czy twój trener personalny zapytał, jakie są twoje ulubione ćwiczenia, a co najważniejsze, jakich ćwiczeń nie lubisz? Ważne jest również, by twój trener stosował zróżnicowany rodzaj treningów. Nie powinieneś mieć dwóch jednakowych treningów, chyba że trenujesz, by zyskać siłę w konkretnym ćwiczeniu lub wzmocnić danę partię mięśni.
Dobrą zabawą jest również trenowanie w różnych miejscach, więc mieszanie sesji na siłowni i na zewnątrz to świetny pomysł. Trenowanie z przyjaciółmi oraz w grupie to również super zabawa i może naprawdę wzmocnić motywację.

ZRÓWNOWAŻONE TRENINGI...Może się to wydawać oczywiste, ale czy twój trener personalny oferuje ci zrównoważoną rutynę, która umożliwia jednakową pracę nad wszystkimi grupami mięśniowymi? Niezrównoważone rutyny mogą powodować długoterminowe problemy z układem mięśniowym i kostnym, więc upewnij się, że w twoim programie panuje równowaga pomiędzy uniesieniami, pchnięciami i pociągnięciami, włączając ćwiczenia aerobowe i anaerobowe, w zależności o twoich konkretnych celów. Ważne jest również, by twoja rutyna składała się z rozgrzewki, ochłonięcia i rozciągania.

NIEZAWODNOŚĆ...To również działa w dwie strony, ale bardzo ważne jest, by twój trener pomagał ci zawsze, gdy tego potrzebujesz. Powinienieś móc na niego liczyć i ufać mu w każdej kwestii...

PORADY DIETETYCZNE;Jeśli nie pytasz swojego trenera personalnego o rodzaj diety, jaką powinieneś spożywać, naprawdę pomijasz coś ważnego. Twoja dieta da ci 80 procent wyników, których oczekujesz. Jeśli twój trener personalny nie wie, jakiego rodzauj pożywienie powinien ci polecić, zastanów się nad wizytą u dietetyka lub zmianą trenera.
WAŻNA UWAGA; Kiedy trenuję ludzi widzę, że ci, którzy ćwiczą tylko raz w tygodniu i stosują mało-odżywczą dietę, osiągają oni słabe wyniki lub żadne!

BEZPIECZNE TRENINGI I DBANIE O KLIENTA;Może się to wydawać nieco sztywne, ale jedna z najważniejszych rzeczy, którą się szczycę, jeśli chodzi o dbanie o klienta, jest bezpieczny trening. Dotyczy to edukowania moich klientów w kwestii niebezpieczeństw związanych z wykonywaniem pewnych ćwiczeń, rozgrzewania się, rozciągania, asysty podczas ćwiczeń, wiedzy, kiedy należy przestać i kiedy zakończyć konkretną sesję treningową. Wybór trenera osobistego, któremu zależy na twoich celach i jest zdolny do empatii może sprawić, że będziesz z nim współpracował dłużej, zamiast na zawsze zrezygnować z pomocy trenerów personalnych!

Skorzystaj i już dziś umów się na bezpłatną konsultację :)
Działam na Siłowni Taurus w Parku Wodnym Jura w Łazach.
Sam/a sprawdź!

Plakat

JOGA w MyFit21 w Myszkowie

Zapraszam we WTORKI
 o 19:00 na JOGĘ 
a o 18:00 na PILATES & STRETCHING 

Do  MyFit21 Fitness Club - Myszków

TBC * AEROBOX

TBC / AEROBOXING w Pasion
Zawiercie, ul. Górnośląska 8 

Dużo CARDIO, dużo WZMACNIANIA, a także KOPNIĘĆ i CIOSÓW :) 

O co chodzi...?
To trening kondycyjny, ogólnorozwojowy, ukierunkowany na wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytmie szybkiej muzyki. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększysz wydolność fizyczną organizmu, wzmocnisz mięsnie i poprawisz koordynację ciała. Zajęcia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

Zapraszam w KAŻDĄ ŚRODĘ o 18:30 

Trening pleców

Jest to jeden z najważniejszych rejonów odpowiadających za naszą postawę (razem z mięśniami brzucha i pośladków tworzą tzw. CORE – kompleks biodrowo-miedniczno-lędźwiowy odpowiedzialny za transfer sił z górnych rejonów ciała na dolne i na odwrót, za generowanie siły i stabilizację.
Jedną z zasad bezpiecznego treningu jest najpierw budowanie siły w „centrum” a dopiero później na obwodzie ciała – w skrócie: chcesz mieć piękne ramiona i nogi? Najpierw wzmocnij plecy i brzuch, trening będzie bardziej efektywny i bezpieczny.
Mięśnie pleców biorą udział w większości ruchów złożonych, zarówno na co dzień (siedzenie, wstawanie, siadanie, noszenie, chodzenie), jak i w sporcie (m.in. przysiad, martwy ciąg, podciąganie, rzuty, a także bieg, chód, tenis, squash, pływanie itd…).
Są z reguły bardzo przeciążane przez większość siedzącej populacji, według badań najbardziej obciążającą pozycją dla krążka międzykręgowego jest właśnie pozycja siedząca!
U osób ze słabą kontrolą mięśni pleców (szczególnie głębokich) obserwuje się większy odsetek epizodów bólowych i problemów dyskowych.
Paradoksalnie umiejąc odpowiednio aktywizować mięśnie pleców, łatwiej będzie nam zbudować „kaloryfer” na brzuchu.
Ładnie wyrzeźbione gwarantują zdrową, atletyczną sylwetkę.
Mając mocne plecy, łatwiej utrzymać dłużej dobrą technikę biegu, skoku, czy w grach sportowych.

Jak dbać o plecy?
Unikajmy zbyt długiego przebywania w jednej pozycji, szczególnie siedzenia lub stania.
Zwracajmy na uwagę na postawę przy codziennych czynnościach: zauważmy czy głowa nie jest zbyt wysunięta do przodu, czy odcinek piersiowy nie jest zbytnio zaokrąglony a lędźwiowy zbyt wklęsły, czy nie skręcamy się na którąś ze stron.
Siedząc w pracy co pewien czas wstańmy, przeciągnijmy się, wykonajmy kilka skrętów, skłonów czy przeprostów.
Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie, kettlebell swing czy martwy ciąg jednonóż bardzo dobrze wzmocnią nam tył ciała, pod warunkiem wykonywania ich w pełnym zakresie ruchu i przy napięciu mięśni całego tułowia.
W treningu dobierajmy obciążenia stopniowo i dbajmy o urozmaicenie. Dobrze, jeżeli znajdą się w nim elementy wielostawowych ruchów ze znacznym oporem i w pełnych zakresach oraz kontrolowane skręty i nauka stabilizacji w dużej dynamice, z ciężarem własnego ciała. Zapewnimy sobie tym samym większą wytrzymałość na długie przebywanie w pozycji siedzącej oraz zrekompensujemy godziny bezruchu.
Warto zainwestować choć w kilka lekcji z wykwalifikowanym trenerem co pozwoli nam nauczyć się czuć ciało, odpowiednio oddychać i wykonywać technicznie ćwiczenia.
Nie zapominajmy o regeneracji. Odwiedzanie fizjoterapeuty czy masażysty zapewni nam „serwis”, zniweluje niepotrzebne napięcia i wspomoże pracę przy odpowiedniej mobilności tego obszaru.
Zaprzyjaźnijmy się z wałkiem piankowym i „rolujmy” plecy i pośladki po ciężkim dniu w pracy – to taka domowa terapia manualna.
Jeżeli umiesz pływać, odwiedź pływalnie choć raz w tygodniu. Ruch w wodzie wyjątkowo korzystnie wpływa na mięśnie obciążone pozycją siedzącą.

Podsumowując – w życiu i w treningu najważniejszy jest balans. Mięśnie pleców, aby służyły jak najdłużej, muszą być silne, elastyczne.

ekto / mezo / endo ?

Ciągle słyszę „ale Ty masz chude ręce” – w odpowiedzi na to – zdjęcie Emotikon grin
Jestem połączeniem ekto i mezomorfika. Po prostu. 

Emotikon smile

A Ty...?
Ektomorficy – smukła sylwetka
Ektomorficy to ludzie o drobnej budowie i małym obwodzie kości. Charakteryzują ich zwykle długie i chude kończyny oraz wąskie ramiona. Naturalnie smukła sylwetka wynika z przyspieszonego metabolizmu. Ektomorficy mają zwykle wyższą temperaturę ciała niż przeciętny człowiek.

Endomorficy – tendencja do tycia
Przeciętny endomorfik ma masywną budowę ciała i grube kości. Charakteryzuje ichtendencja do tycia spowodowana wolnym metabolizmem. Tłuszcz zbiera się u nich najczęściej wokół brzucha, co może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, powodując rozwój cukrzycy, zespołu metabolicznego i chorób serca.

Mezomorficy – muskularny typ budowy
Ludzie z muskularnym typem budowy, charakteryzującym się solidnym korpusem, dużą ilością mięśni i niską zawartością tkanki tłuszczowej, nazywani są mezomorfikami. Figura tak zbudowanych mężczyzn ma przeważnie kształt prostokąta, a kobiet – klepsydry. Nie tyją tak łatwo jak endomorficy, ale muszą uważać na spożywane kalorie bardziej niż ektomorficy.

Aeroboxing / TBC - Total Body Conditioning

Zawiercie, ul. Górnośląska 8 

ŚRODA 18:30

Aerobox lub inaczej aeroboxing to zajęcia, które łączą w sobie klasyczne elementy fitnessu ze sztukami walki, takimi jak karate, boks czy kickboxing. Jednak wbrew pozorom nie jest to sport kontaktowy. Zajęcia przeznaczone są dla szerokiego grona uczestników i zapewniają wszechstronny rozwój. Dużą popularnością cieszą się wśród mężczyzn, którzy unikają klasycznego aerobiku czy fitness, ze względu na przekonanie, że jest przeznaczony tylko dla kobiet. W skład ćwiczeń wchodzi kompleksowy program fitnessu, który pozwala rozwijać kondycję, wytrzymałość siłową, a także zwiększa siłę dynamiczną, szybkość i równowagę. Oprócz tego wprowadzone są ćwiczenia na kontrolę oddechu i koncentrację, jak również elementy relaksacji i kształtowania siły umysłu. Trening opiera się na połączeniu siły, elastyczności i gibkości. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zapewniają dobrą efektywność i są przy tym bezpieczne dla zdrowia.

TBC - To ćwiczenia 2 w 1 - połączenie ćwiczeń aerobowych (przyspieszających tętno) ze wzmacniającymi, wykonywanymi w rytm muzyki. Jest to trening modelujący całe ciało. Dla kogo trening TBC? To ćwiczenia dla wszystkich, zwłaszcza dla osób, które boją się, że nie poradzą sobie pod względem kondycyjnym. Możesz bowiem zaczynać bez użycia ciężarków czy taśm o dużym oporze. Dopiero, gdy Twoje ciało przyzwyczai się do ruchu i poprawi się nieco forma, możesz przystąpić do użycia drobnego sprzętu. W każdym momencie możesz dołączyć do grupy, gdyż nie ma tu podziału na bardziej czy mniej zaawansowanych. Nie ma również ograniczeń wiekowych. Co daje trening TBC? Jako trening dwa w jednym, daje on osobie ćwiczącej szereg korzyści. Po pierwsze wzmocnisz mięśnie. Staniesz się silniejszy oraz sprawniejszy. Twoje ciało nabierze sprężystości, gibkości, smukłości. Po drugie zaś spalisz zbędną tkankę tłuszczową, zmniejszysz cellulit, ujędrnisz ciało.

JOGA

Zapraszam na zajęcia! Emotikon heart
ZAWIERCIE, ul. Górnośląska 8.

JOGA odblokowuje stawy, uwalnia dolną część pleców od bólu, wyrównuje gospodarkę hormonalną, rozluźnia i wzmacnia mięśnie. Dzięki praktyce możemy cieszyć się elastyczniejszym i silniejszym ciałem. Mijają migreny, poprawia się odporność, waga się normuje. Nic dziwnego, zgodnie z hinduską mitologią, jogę stworzył bóg słońca Sziwa dla swojej małżonki, Parwati. Dzięki niej miała ona zachować wieczną młodość, piękne ciało oraz doskonałe samopoczucie.
Właśnie – samopoczucie… Po jakimś czasie ćwiczenia jogi okazuje się, że zaczynamy czuć się lepiej nie tylko fizycznie lecz psychicznie. Joga to także dobrodziejstwo dla umysłu. Dzięki prawidłowo wykonywanym asanom, czyli pozycjom, i synchronizacji ruchu z oddechem w naturalny sposób wchodzimy w stan medytacji. Naszym udziałem staje się wreszcie tak upragniony spokój i zdrowy dystans do spraw tego świata (tych samych, które przedtem spędzały nam sen z powiek). Wolni od stresu oddychamy głębiej i spokojniej. Przejaśnia nam się w środku, przycicha natrętny monolog myśli i pojawia się zrozumienie: dlaczego robię to, co robię, dlaczego się boję, skąd we mnie tyle gniewu bądź smutku, po co mi te różne rzeczy, których tak bardzo chcę. Poznajemy siebie. Otrzymujemy odpowiedzi na ważne pytania. Wychodzimy z sesji pełni energii, odprężeni i pogodni.
To oczywiście nie koniec, bo kiedy praktykujemy dalej, zauważamy, że joga otwiera serce – uwalnia z blokad nasze centrum emocjonalne i pozwala nam kochać i odczuwać radość. To prawdziwy cud.

Trening personalny

TRENING PERSONALNY?

Zdaniem niektórych to fanaberia dobra dla hollywoodzkich gwiazd, które mają za dużo wolnego czasu. Zdaniem innych niepotrzebne wydawanie pieniędzy. Tymczasem trenerem personalny to bardzo często jedyny sposób na to, by skutecznie i szybko poprawić sylwetkę i zadbać o zdrowie.

Trener potrzebny od zaraz
W czasach komputerów, siedzącej pracy, braku ruchu i stresu nadwaga, bóle kręgosłupa, problemy z kondycją i zdrowiem to coraz częściej norma. W takiej sytuacji najrozsądniejszym rozwiązaniem byłoby rozpoczęcie regularnych ćwiczeń. Ale do tego bardzo często brakuje odpowiedniej motywacji. Co więcej, zdarza się, że gdy kilka wizyt na siłowni czy zajęciach aerobiku nie przynosi oczekiwanych rezultatów – rezygnujemy. I właśnie wtedy warto zgłosić się do trenera personalnego.

Indywidualny program
Trener personalny nie jest zwykłym instruktorem, który prowadzi zajęcia na siłowni czy w sali gimnastycznej. To osoba, która doradzi w zakresie diety i przygotuje indywidualny program ćwiczeń, dostosowany do potrzeb i możliwości danej osoby. Jaka z tego korzyść? Ano taka, że nie każde ćwiczenie jest skuteczne i bezpieczne dla każdej osoby.

Efektywność
Ćwicząc w grupie łatwo ulec pokusie oszukania instruktora. Zamiast 20 brzuszków robimy 15, a podczas skłonu rąk nie dociągamy do podłogi. Gdy na sali jest kilkanaście czy nawet kilkadziesiąt osób, trudno takie drobnostki zauważyć. Podczas zajęć z osobistym trenerem takie sytuacje nie wchodzą w grę. Trener to nasze sumienie, które dopilnuje, by ćwiczenia były wykonywane dokładnie i z odpowiednią intensywnością. Dzięki temu dbanie o sylwetkę czy kondycję przyniesie efekty szybciej niż podczas treningów w grupie czy w domowym zaciszu.

Motywacja
Trener personalny zna cele swojego podopiecznego, jego słabości i oczekiwania. I podczas treningów będzie mu o tych celach regularnie przypominał. A to ważny element systematycznych, długofalowych treningów. Co więcej, niewielki postęp, zmianę, spadek wagi czasami trudno samemu zauważyć. Trener personalny monitoruje wyniki i przypomina swojemu podopiecznemu o tym, od czego zaczynał, na jakim jest etapie i do czego dąży.

Bezpieczeństwo
Podczas intensywnych treningów o kontuzję nietrudno. Niewielka pomyłka przy wykonywaniu ćwiczenia może zakończyć się bolesnym naciągnięciem czy nawet naderwaniem mięśnia. Trener personalny pokaże, jak prawidłowo powinno wyglądać każde zadanie i będzie pilnował, by do żadnego urazu nie doszło.

Dla każdego coś skutecznego
Ćwiczenia pod okiem trenera osobistego to dobre rozwiązanie zarówno dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy jak i dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie czy poprawić kondycję i wydolność organizmu. Mężczyźni wraz z osobistym doradcą popracują nad muskulaturą, kobiety pozbędą się zbytnich krągłości czy powrócą do formy po porodzie. Nie można także zapominać o tych efektach, które może nie są najbardziej pożądane, ale towarzyszą każdemu regularnemu wysiłkowi fizycznemu: poprawie samopoczucia, minimalizacji stresu i zwiększeniu pewności siebie

Po co trening z trenerem?

Nie lubisz chodzić na siłownię, a chcesz szybko wymodelować ciało i uzyskać figurę modelki? Pomyśl o treningu personalnym. Choć jest droższy niż ćwiczenia w grupach, pozwala szybko osiągnąć wymarzony cel. Podczas treningu personalnego instruktor dostosowuje ćwiczenia do poziomu ćwiczącego, bierze pod uwagę jego kondycję, wiek, budowę ciała.

Co to jest trening personalny?
Trening personalny to trening, podczas którego trener pracuje tylko z jedną osobą w taki sposób, by szybko osiągnęła ona zamierzone rezultaty.

Trening personalny jest godny polecenia przede wszystkim osobom, którym zależy na szybkim osiągnięciu celu. Poza tym bardzo przydatny okazać się może dla osób początkujących, które pod bacznym okiem trenera nauczą się poprawnego wykonywania wszystkich ćwiczeń, dowiedzą się sporo o zasadach treningu i poznają swoje ciało.
Warto jednak pamiętać, że trening personalny może okazać się także rozwiązaniem doskonałym dla osób zaawansowanych, trenujących od dłuższego czasu, ale narzekających na brak efektów. W ich przypadku bardzo istotne może okazać się spojrzenie z zewnątrz i pomoc fachowca. Ponadto trening personalny jest idealnym wyjściem dla osób, które potrzebują bardzo konkretnych ćwiczeń prozdrowotnych, na przykład mających wzmocnić kręgosłup, czy skorygować wady postawy.
Ja polecałabym także treningi personalne wszystkim wracającym do ćwiczeń po dłuższej przerwie – indywidualna praca z trenerem pozwoli im na szybszy powrót do dawnej formy – a także ludziom starszym, którzy powinni szczególnie uważać na intensywność treningu z uwagi na możliwość kontuzji.
Dodałabym tu jeszcze jedną grupę: tych wszystkich, którzy mają problemy z motywacją. To na pierwszy rzut oka może się wydawać błahe, przecież jeśli ktoś się zdecyduje na ćwiczenia, będzie chodził na zajęcia. Z doświadczenia wiem jednak, jak często ludzie rezygnują z treningów z powodu zbyt słabej motywacji. Także w takiej sytuacji dobry trener personalny może służyć nieocenioną pomocą, umiejętnie motywując do dalszych ćwiczeń i pokazując drogi prowadzące do upragnionego celu.

To wszystko brzmi bardzo interesująco, ale wydaje się bardzo kosztowne. Czy trening personalny jest dostępny dla przeciętnego człowieka?
To prawda, trening personalny jest droższy od zajęć grupowych. Trzeba się więc zastanowić, jak szybko możemy osiągnąć nasze cele indywidualnie, a jak szybko w grupie, a także przeanalizować, jakie mamy potrzeby, no i oczywiście możliwości. W praktyce są też możliwe rozwiązania mieszane: zamawiamy serię treningów personalnych, ucząc się techniki i poznając własne ciało, potem trenować samodzielnie, a potem co jakiś czas umawiać się na pojedyncze treningi personalne, rodzaj konsultacji.

źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl

Ciekawostki o jodze

#1. W 2008 roku Yoga Journal ogłosił, że w samych tylko Stanach Zjednoczonych jogę praktykuje 16 milionów osób, rokrocznie na sprzęt wydając oszałamiające 5,7 miliarda dolarów! I pomyśleć, że najważniejszym narzędziem w jodze jest ciało ćwiczącego... Na co więc idą pieniądze? Na maty, sznurki, liny, drewniane klocki, poduszki oraz wszystkie inne gadżety, które sprawiają, że przemysł pod nazwą "joga" kręci się w najlepsze.

#2. Symbolem jogi jest... swastyka. Nie znaczy to bynajmniej, że Hitler uwielbiał gimnastykę o poranku, o nie. Symbol wywodzi się z sanskrytu, gdzie Svastik oznacza "to, co związane z dobrobytem". Hinduska swastyka od tej niemieckiej różni się tym, że w większości odwzorowań pomiędzy ramionami umieszczono dodatkowo kropki.

#3. Padmasana - to pozycja, którą większość osób automatycznie utożsamia z jogą i medytacją. Kie licho? Padmasana to inaczej pozycja lotosu, odzwierciedlająca idealną symetrię kwiatu - czyli siad skrzyżny, podczas którego prawą stopę trzyma się opartą wierzchem o lewe udo, lewą stopę natomiast o prawe udo. Do tego kręgosłup i plecy wyprostowane i tak... dwie, trzy godzinki. Już samo przybranie tej pozycji to dla wielu zbyt duże wyzwanie, nie mówiąc już o pozostaniu w niej na ileś godzin czy - tia, dobre sobie... - relaksację. Spróbujcie sami - a to przecież wcale nie najtrudniejsza z pozycji...

#4. Na zachodzie szczególną popularnością cieszy się hatha-joga (hatha oznacza siłę), którą to nieszczególną sympatią darzy Kościół. Wszystko przez to, że w tym rodzaju jogi nacisk położony jest w dużej mierze na ezoteryczne i "magiczne" aspekty, a celem, o którym marzy wielu praktykujących, jest pokonanie śmierci, starości czy choroby. A to, abstrahując oczywiście od uzyskiwanych efektów, aż nadto by trafić na XXI-wieczną listę rzeczy zakazanych według KK.

#5. Oczywiście istnieje bardzo wiele różnych odmian jogi, mniej lub bardziej specyficznych, ale "doga" zalicza się do tych co najmniej zastanawiających. Cała rzecz polega w zasadzie na tym samym co zwykła joga, tyle że z wydatnym współudziałem psów, które służą ćwiczącym za rekwizyt. Miłośnicy twierdzą, że "doga" staje się popularna na całym świecie. Póki co jednak rekordowa grupa jednocześnie praktykujących jogę liczyła 270 par typu człowiek i pies oraz oczekuje na wpis do Księgi rekordów Guinnessa.

#6. Kolejnym z modnych wynalazków jest "hot yoga", która różni się od pozostałych temperaturą otoczenia. Podczas gdy inne szkoły zalecają praktykować rano lub wieczorem, kiedy temperatury są niższe, "hot yogę" praktykuje się w pomieszczeniu rozgrzanym do niemal 38 stopni Celsjusza. Według Bikrama Choudhury i licznych propagatorów, ćwiczenie w tak (nie)sprzyjających warunkach przyspiesza odchudzanie, oczyszczanie, a także ułatwia rozgrzanie (nie, serio?), a dzięki temu także wykonywanie ćwiczeń zbyt trudnych w tradycyjnych warunkach.

#7. Jednak w kategorii joga ekstremalna wygrywa z pewnością "naga joga". Zbierają się grupy ludzi, ustawiają w kółku zainteresowań, po czym zrzucają z siebie ubrania i wyginają jak gdyby nigdy nic. Taki wariant pomaga im ponoć zaakceptować i pokochać swoje ciała. A w przypadku niektórych asan daje też zapewne bardzo dogłębny wgląd w owe pokochane ciała sąsiadów. Praktycy podkreślają, że ćwiczenie jogi nago wytwarza szczególną więź w grupie uczestników. O tak, to z pewnością...

joemonster.org

Motywacja na wesoło

Szukałam jakiejś głębokiej myśli... motywacjij... inspiracji...
Znalazłam to:

:D :D :D 

10 złotych zasad efektywnego treningu

1. Waga nie jest najlepszym wskaźnikiem twojego sukcesuNiektórzy ludzie zdecydowanie za bardzo przejmują się swoją wagą. Zapominają, że ich celem nie jest przybranie na wadze, ale zyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej wysokiej jakości. Liczby na wadze zmieniają się z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę. Tak, powinieneś się ważyć regularnie, ale nie obsesyjnie. Lustro jest znacznie lepszym narzędziem do mierzenia sukcesu.
2. Obolałe mięśnie nie są najlepszym sposobem oceniania treninguObolałe mięśnie to bezpośrednia przyczyna mikrouszkodzeń włókien mięśniowych podczas sesji treningowej, ale nie jest to niezawodne narzędzie do mierzenia jakości treningu. Tak, prawdopodobnie oznacza to, że trening osiągnął wysoki poziom, ale pamiętaj, że jeśli trenujesz po raz pierwszy od dłuższego czasu, twoje mięśnie będą obolałe niezależnie od tego jak bardzo intensywny czy skuteczny będzie twój trening.
Dodatkowo efektywny i konsekwentny trening często powoduje coraz mniej bólu w miarę, jak robisz postępy. Nie oznacza to, że twoje treningi są mniej efektywne, lecz to, że stajesz się silniejszy.
3. Najlepszy trening to taki, który naprawdę wykonujeszNiezależnie od tego, jak dobry jest twój program treningowy, nie przyniesie żadnych korzyści jeśli nie będziesz go wykonywał z pewnością, entuzjazmem, a co najważniejsze – konsekwentnie. Liczą się jedynie wyniki. Jeśli to, co robisz teraz na ciebie działa i wystarczająco poświęcasz się temu, nie przestawaj. Gdy nabierzesz więcej doświadczenia, wypracujesz sobie swój „optymalny” trening. Pamiętaj, ważne by trzymać się podstaw i podnosić je na wyższy poziom jeśli chcesz odnieść sukces.
4. Mniej znaczy więcej - naprawdę!Krótsze sesje z mniejszą ilością ćwiczeń, serii i powtórzeń są najlepszym sposobem na jak najszybsze zbudowanie masy. Nauczyłem się tego na swoim przykładzie. Gdy ktoś zwiększa intensywność treningu bez zwiększania ilości powtórzeń, serii ani ćwiczeń, przekonuje się do czego tak naprawdę jest zdolny na siłowni.
Zacząłem osiągnąć dobre wyniki, gdy trzymałem się zakresu od 4 do 6 powtórzeń i wykonywałem mniej ćwiczeń w krótszym czasie.
5. Suplementy to tylko jedna część efektywnego treninguSuplementy są pomocne, ale nie zastąpią dobrego treningu, zdrowej diety i mentalnego nastawienia. Suplementy są niewatpliwie ważnym dodatkiem do wszystkich innych elementów i przyniosą korzyści dopiero wtedy, gdy będziesz miał wyznaczone cele i wypracujesz swój własny system. 
6. Intensywność jest kluczem do rozrostuPodstawą wszystkich dobrych programów treningowych jest ich intensywność, niezależnie od tego czy są długie, krótkie, dzielone czy obejmują całe ciało. Wszystkie treningi powinny być sprintem, a nie maratonem. Im więcej „trenujesz sprintem”, tym bardziej efektywny będzie twój trening. Trenowanie w stylu biegu na maratonie daje mniejszy postęp w perspektywie czasu.
Dobry trening zmusza do zwiększenia tempa i wykorzystania mentalnych i emocjonalnych zdolności na najwyższym poziomie. Będziesz zaskoczony tym, jak bardzo mogą poprawić się twoje osiągnięcia na siłowni.
7. Brak doświadczenia sprawia, że myślisz, że powinieneś trenować dłużejSzczerze wierzę, że krótsze i bardziej intensywne treningi są kluczem do osiągania fenomenalnych wyników w krótszym czasie. Nie sądzę, by jakikolwiek trening musiał trwać więcej niż godzinę.
Wielu ludzi myśli, że to moje 25-letnie doświadczenie pozwala mi osiągać wyniki dzięki krótkim treningom, ale widzą to ze złej perspektywy. To nie doświadczenie pozwala mi skrócić czas spędzony na siłowni bez poświęcania efektywności. Kluczem jest zmuszenie się do cięższej pracy w krótszym czasie. Gdy dotrzesz do pewnego poziomu intensywności, będziesz osiągał wyniki w krótszych treningach.
8. Twój umysł jest najważniejszym mięśniem, który powinieneś angażowaćOdpowiednie nastawienie jest kluczem do efektywnego trenowania. Jeśli go nie masz, równie dobrze możesz iść do domu. Niestety wielu facetów uważa, że „ciężko pracują” na siłowni, nawet jeśli w rzeczywistości wcale tak naprawdę nie jest. W porządku. Właśnie na tym polega moja praca.
Moją misją jest poinstruowanie ciebie i pomoc w odkryciu tego, co możesz osiągnąć. Bardzo poważnie traktuję to zadanie. Musisz być całkowicie skupiony podczas każdego powtórzenia, dobrze pracować nad każdym mięśniem. Musisz również wierzyć w siebie i w to, co robisz. Możesz zmusić do pracy wszystkie włókna mięśniowe, ale nie osiągniesz żadnych znaczących wyników jeśli nie zaangażujesz również swojego umysłu. Jeśli nie jesteś mentalnie gotowy w momencie, gdy wchodzisz na siłownię, poświęć kilka minut na przygotowanie się do treningu, inaczej zmarnujesz swój czas i energię
9. Krótszy czas na odpoczynek niekoniecznie jest lepszyObecnie panuje moda na robienie sobie coraz krótszych odpoczynków pomiędzy seriami. Osobiście uważam, że czasem lepiej je wydłużyć. Powinieneś odpoczywać wystarczająco długo, by odzyskać prawie 100 procent swojej siły, ale nie do momentu kiedy tracisz skupienie i koncentrację. W mocno obciążonym treningu siłowym, gdzie celem jest kompletna fatyga mięśni, musisz odzyskać większość sił zanim przejdziesz do następnej serii. Powodem jest fakt, że trenujesz najciężej jak potrafisz, by zbudować prawdziwe mięśnie w najbardziej wydajny sposób. 
Wielu facetów myśli, że krótszy odpoczynek pomaga w szybkiej utracie tłuszczu, ale do tego stosujemy raczej dietę i ćwiczenia kardio. Gdy podnosisz ciężary, celem jest budowanie mięśni, a nie spalanie tłuszczu.
10. Nie lekceważ znaczenia dietyDobry trening polega nie tylko na tym, co robisz z ciałem, ale czym go karmisz. Wszyscy widzieliśmy facetów, którzy trenują jak szaleni, a ich ciała nie pokazują oczekiwanych rezultatów. Dzieje się tak z powodu niedostarczania organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
Eksperci uważają, że sposób w jaki się odżywiamy w 80 procentach wpływa na nasz wygląd. Moje doświadczenie nauczyło mnie tego do takiego stopnia, że jeśli musiałbym wybierać między treningiem, a dobrym odżywianiem się, wybrałbym odżywianie.

fitnow.pl

Zapraszam na fanpage na facebooku

https://www.facebook.com/Dominika-Trener-Instruktor-925223644194007/

Ćwiczenia II

Przysiad

Ćwiczenia II

Przysiad

Poprawnie wykonany przysiad jest niesamowicie ważnym ćwiczeniem i nie wyobrażam sobie żeby brakło go w jakimkolwiek planie treningowym czy to osoby początkującej czy zawodowca!

Przede wszystkim technika:

1.Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, w lekkiej rotacji zewnętrznej.

Szersze ustawianie stóp czy stawanie w większej rotacji to po prostu kompensacja prawidłowego ruchu. Jedynie bardzo niewielki procent, będzie miał prawo w ten sposób stawiać stopę ze względu na budowę biodra, prawdopodobnie – TO NIE TY
2. Przysiad zaczynamy od BIODRA. Spięcie pośladów i brzucha, a następnie pośladki idą w tył i dopiero rozpoczynamy zgięcie kolan i schodzimy w dół.
Częsty błąd wyjeżdżania kolan przed linie stóp wiąże się z opóźnionym zgięciem biodra. Z czego z kolei może wynikać ten błąd? Brak rozciągnięcia mięśni kulszowo-goleniowych. I tu pojawia się częste stwierdzenie „kolana nie powinny wychodzić poza linie stopy”.  Jednak nie dla wszystkich, jest to dobra zasada. Są osoby o bardzo długich podudziach, gdzie biomechanicznie niemożliwe jest wykonananie tego przysiadu w formie niewykraczania przed linie stopy. Dla łatwiejszej komunikacji, czy komendy dla klientów można jednak używać takiego sformułowania.

3. Większa część ciężaru ciała znajduje się na piętach. Kolana idą cały czas w osi kończyny dolnej (2,3 palec u stopy, środek rzepki, kolec biodrowy górny przedni). Koślawienie kolan jest niedopuszczalne – przyczyn może być bardzo wiele m.in. płaskostopie, słaba stabilizacja centralna bądź lokalna.

4. Tułów ma zachować swoje naturalne krzywizny. Począwszy od pozycji stojącej aż do pełnego siadu (poniżej 90 stopni) nic nie powinno się zmienić. Często jednak zaobserwujemy zawijanie miednicy poniżej 90 st. lub nawet wcześniej. Może być to związane między innymi z brakiem zgięcia w biodrze, zmianami w obrębie stawu biodrowego lub ponownie, skróceniem mięśni kulszowo-goleniowych.

Fundamentalna zasada przysiadu – podudzia podążają równolegle do tułowia. 

Ta forma przysiadu, jest najbezpieczniejsza jednak, istnieją odstępstwa w przysiadach już specjalistycznych, gdzie ten schemat można delikatnie naginać np. przysiad olimpijski. 5. Ruch wstawania rozpoczynamy od wyjścia z pośladków w górę wraz z zachowaniem pozycji pleców. Brzuch, pośladki i plecy napięte. Nie powinno się pojawić wstępne pochylenie ciała w przód, wyprost nóg, a następnie wyprost biodra. Zarówno plecy jak i nogi jednocześnie powinny wyjść w górę. W innym wypadku dużo mocniej obciążamy kręgosłup.

Piramida zintegrowanego odżywiania