ekto / mezo / endo ?

Ciągle słyszę „ale Ty masz chude ręce” – w odpowiedzi na to – zdjęcie Emotikon grin
Jestem połączeniem ekto i mezomorfika. Po prostu. 

Emotikon smile

A Ty...?
Ektomorficy – smukła sylwetka
Ektomorficy to ludzie o drobnej budowie i małym obwodzie kości. Charakteryzują ich zwykle długie i chude kończyny oraz wąskie ramiona. Naturalnie smukła sylwetka wynika z przyspieszonego metabolizmu. Ektomorficy mają zwykle wyższą temperaturę ciała niż przeciętny człowiek.

Endomorficy – tendencja do tycia
Przeciętny endomorfik ma masywną budowę ciała i grube kości. Charakteryzuje ichtendencja do tycia spowodowana wolnym metabolizmem. Tłuszcz zbiera się u nich najczęściej wokół brzucha, co może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, powodując rozwój cukrzycy, zespołu metabolicznego i chorób serca.

Mezomorficy – muskularny typ budowy
Ludzie z muskularnym typem budowy, charakteryzującym się solidnym korpusem, dużą ilością mięśni i niską zawartością tkanki tłuszczowej, nazywani są mezomorfikami. Figura tak zbudowanych mężczyzn ma przeważnie kształt prostokąta, a kobiet – klepsydry. Nie tyją tak łatwo jak endomorficy, ale muszą uważać na spożywane kalorie bardziej niż ektomorficy.

Aeroboxing / TBC - Total Body Conditioning

Zawiercie, ul. Górnośląska 8 

ŚRODA 18:30

Aerobox lub inaczej aeroboxing to zajęcia, które łączą w sobie klasyczne elementy fitnessu ze sztukami walki, takimi jak karate, boks czy kickboxing. Jednak wbrew pozorom nie jest to sport kontaktowy. Zajęcia przeznaczone są dla szerokiego grona uczestników i zapewniają wszechstronny rozwój. Dużą popularnością cieszą się wśród mężczyzn, którzy unikają klasycznego aerobiku czy fitness, ze względu na przekonanie, że jest przeznaczony tylko dla kobiet. W skład ćwiczeń wchodzi kompleksowy program fitnessu, który pozwala rozwijać kondycję, wytrzymałość siłową, a także zwiększa siłę dynamiczną, szybkość i równowagę. Oprócz tego wprowadzone są ćwiczenia na kontrolę oddechu i koncentrację, jak również elementy relaksacji i kształtowania siły umysłu. Trening opiera się na połączeniu siły, elastyczności i gibkości. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zapewniają dobrą efektywność i są przy tym bezpieczne dla zdrowia.

TBC - To ćwiczenia 2 w 1 - połączenie ćwiczeń aerobowych (przyspieszających tętno) ze wzmacniającymi, wykonywanymi w rytm muzyki. Jest to trening modelujący całe ciało. Dla kogo trening TBC? To ćwiczenia dla wszystkich, zwłaszcza dla osób, które boją się, że nie poradzą sobie pod względem kondycyjnym. Możesz bowiem zaczynać bez użycia ciężarków czy taśm o dużym oporze. Dopiero, gdy Twoje ciało przyzwyczai się do ruchu i poprawi się nieco forma, możesz przystąpić do użycia drobnego sprzętu. W każdym momencie możesz dołączyć do grupy, gdyż nie ma tu podziału na bardziej czy mniej zaawansowanych. Nie ma również ograniczeń wiekowych. Co daje trening TBC? Jako trening dwa w jednym, daje on osobie ćwiczącej szereg korzyści. Po pierwsze wzmocnisz mięśnie. Staniesz się silniejszy oraz sprawniejszy. Twoje ciało nabierze sprężystości, gibkości, smukłości. Po drugie zaś spalisz zbędną tkankę tłuszczową, zmniejszysz cellulit, ujędrnisz ciało.

JOGA

Zapraszam na zajęcia! Emotikon heart
ZAWIERCIE, ul. Górnośląska 8.

JOGA odblokowuje stawy, uwalnia dolną część pleców od bólu, wyrównuje gospodarkę hormonalną, rozluźnia i wzmacnia mięśnie. Dzięki praktyce możemy cieszyć się elastyczniejszym i silniejszym ciałem. Mijają migreny, poprawia się odporność, waga się normuje. Nic dziwnego, zgodnie z hinduską mitologią, jogę stworzył bóg słońca Sziwa dla swojej małżonki, Parwati. Dzięki niej miała ona zachować wieczną młodość, piękne ciało oraz doskonałe samopoczucie.
Właśnie – samopoczucie… Po jakimś czasie ćwiczenia jogi okazuje się, że zaczynamy czuć się lepiej nie tylko fizycznie lecz psychicznie. Joga to także dobrodziejstwo dla umysłu. Dzięki prawidłowo wykonywanym asanom, czyli pozycjom, i synchronizacji ruchu z oddechem w naturalny sposób wchodzimy w stan medytacji. Naszym udziałem staje się wreszcie tak upragniony spokój i zdrowy dystans do spraw tego świata (tych samych, które przedtem spędzały nam sen z powiek). Wolni od stresu oddychamy głębiej i spokojniej. Przejaśnia nam się w środku, przycicha natrętny monolog myśli i pojawia się zrozumienie: dlaczego robię to, co robię, dlaczego się boję, skąd we mnie tyle gniewu bądź smutku, po co mi te różne rzeczy, których tak bardzo chcę. Poznajemy siebie. Otrzymujemy odpowiedzi na ważne pytania. Wychodzimy z sesji pełni energii, odprężeni i pogodni.
To oczywiście nie koniec, bo kiedy praktykujemy dalej, zauważamy, że joga otwiera serce – uwalnia z blokad nasze centrum emocjonalne i pozwala nam kochać i odczuwać radość. To prawdziwy cud.

Trening personalny

TRENING PERSONALNY?

Zdaniem niektórych to fanaberia dobra dla hollywoodzkich gwiazd, które mają za dużo wolnego czasu. Zdaniem innych niepotrzebne wydawanie pieniędzy. Tymczasem trenerem personalny to bardzo często jedyny sposób na to, by skutecznie i szybko poprawić sylwetkę i zadbać o zdrowie.

Trener potrzebny od zaraz
W czasach komputerów, siedzącej pracy, braku ruchu i stresu nadwaga, bóle kręgosłupa, problemy z kondycją i zdrowiem to coraz częściej norma. W takiej sytuacji najrozsądniejszym rozwiązaniem byłoby rozpoczęcie regularnych ćwiczeń. Ale do tego bardzo często brakuje odpowiedniej motywacji. Co więcej, zdarza się, że gdy kilka wizyt na siłowni czy zajęciach aerobiku nie przynosi oczekiwanych rezultatów – rezygnujemy. I właśnie wtedy warto zgłosić się do trenera personalnego.

Indywidualny program
Trener personalny nie jest zwykłym instruktorem, który prowadzi zajęcia na siłowni czy w sali gimnastycznej. To osoba, która doradzi w zakresie diety i przygotuje indywidualny program ćwiczeń, dostosowany do potrzeb i możliwości danej osoby. Jaka z tego korzyść? Ano taka, że nie każde ćwiczenie jest skuteczne i bezpieczne dla każdej osoby.

Efektywność
Ćwicząc w grupie łatwo ulec pokusie oszukania instruktora. Zamiast 20 brzuszków robimy 15, a podczas skłonu rąk nie dociągamy do podłogi. Gdy na sali jest kilkanaście czy nawet kilkadziesiąt osób, trudno takie drobnostki zauważyć. Podczas zajęć z osobistym trenerem takie sytuacje nie wchodzą w grę. Trener to nasze sumienie, które dopilnuje, by ćwiczenia były wykonywane dokładnie i z odpowiednią intensywnością. Dzięki temu dbanie o sylwetkę czy kondycję przyniesie efekty szybciej niż podczas treningów w grupie czy w domowym zaciszu.

Motywacja
Trener personalny zna cele swojego podopiecznego, jego słabości i oczekiwania. I podczas treningów będzie mu o tych celach regularnie przypominał. A to ważny element systematycznych, długofalowych treningów. Co więcej, niewielki postęp, zmianę, spadek wagi czasami trudno samemu zauważyć. Trener personalny monitoruje wyniki i przypomina swojemu podopiecznemu o tym, od czego zaczynał, na jakim jest etapie i do czego dąży.

Bezpieczeństwo
Podczas intensywnych treningów o kontuzję nietrudno. Niewielka pomyłka przy wykonywaniu ćwiczenia może zakończyć się bolesnym naciągnięciem czy nawet naderwaniem mięśnia. Trener personalny pokaże, jak prawidłowo powinno wyglądać każde zadanie i będzie pilnował, by do żadnego urazu nie doszło.

Dla każdego coś skutecznego
Ćwiczenia pod okiem trenera osobistego to dobre rozwiązanie zarówno dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy jak i dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie czy poprawić kondycję i wydolność organizmu. Mężczyźni wraz z osobistym doradcą popracują nad muskulaturą, kobiety pozbędą się zbytnich krągłości czy powrócą do formy po porodzie. Nie można także zapominać o tych efektach, które może nie są najbardziej pożądane, ale towarzyszą każdemu regularnemu wysiłkowi fizycznemu: poprawie samopoczucia, minimalizacji stresu i zwiększeniu pewności siebie

Po co trening z trenerem?

Nie lubisz chodzić na siłownię, a chcesz szybko wymodelować ciało i uzyskać figurę modelki? Pomyśl o treningu personalnym. Choć jest droższy niż ćwiczenia w grupach, pozwala szybko osiągnąć wymarzony cel. Podczas treningu personalnego instruktor dostosowuje ćwiczenia do poziomu ćwiczącego, bierze pod uwagę jego kondycję, wiek, budowę ciała.

Co to jest trening personalny?
Trening personalny to trening, podczas którego trener pracuje tylko z jedną osobą w taki sposób, by szybko osiągnęła ona zamierzone rezultaty.

Trening personalny jest godny polecenia przede wszystkim osobom, którym zależy na szybkim osiągnięciu celu. Poza tym bardzo przydatny okazać się może dla osób początkujących, które pod bacznym okiem trenera nauczą się poprawnego wykonywania wszystkich ćwiczeń, dowiedzą się sporo o zasadach treningu i poznają swoje ciało.
Warto jednak pamiętać, że trening personalny może okazać się także rozwiązaniem doskonałym dla osób zaawansowanych, trenujących od dłuższego czasu, ale narzekających na brak efektów. W ich przypadku bardzo istotne może okazać się spojrzenie z zewnątrz i pomoc fachowca. Ponadto trening personalny jest idealnym wyjściem dla osób, które potrzebują bardzo konkretnych ćwiczeń prozdrowotnych, na przykład mających wzmocnić kręgosłup, czy skorygować wady postawy.
Ja polecałabym także treningi personalne wszystkim wracającym do ćwiczeń po dłuższej przerwie – indywidualna praca z trenerem pozwoli im na szybszy powrót do dawnej formy – a także ludziom starszym, którzy powinni szczególnie uważać na intensywność treningu z uwagi na możliwość kontuzji.
Dodałabym tu jeszcze jedną grupę: tych wszystkich, którzy mają problemy z motywacją. To na pierwszy rzut oka może się wydawać błahe, przecież jeśli ktoś się zdecyduje na ćwiczenia, będzie chodził na zajęcia. Z doświadczenia wiem jednak, jak często ludzie rezygnują z treningów z powodu zbyt słabej motywacji. Także w takiej sytuacji dobry trener personalny może służyć nieocenioną pomocą, umiejętnie motywując do dalszych ćwiczeń i pokazując drogi prowadzące do upragnionego celu.

To wszystko brzmi bardzo interesująco, ale wydaje się bardzo kosztowne. Czy trening personalny jest dostępny dla przeciętnego człowieka?
To prawda, trening personalny jest droższy od zajęć grupowych. Trzeba się więc zastanowić, jak szybko możemy osiągnąć nasze cele indywidualnie, a jak szybko w grupie, a także przeanalizować, jakie mamy potrzeby, no i oczywiście możliwości. W praktyce są też możliwe rozwiązania mieszane: zamawiamy serię treningów personalnych, ucząc się techniki i poznając własne ciało, potem trenować samodzielnie, a potem co jakiś czas umawiać się na pojedyncze treningi personalne, rodzaj konsultacji.

źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl